Kaffee vs. Energydrinks: die Auswirkungen auf unsere Gesundheit

Kurz gesagt: Pro Portion liefern Kaffee und Energydrinks ähnlich viel Koffein: 80 bis 100 mg in einer Tasse Filterkaffee (240 ml), 80 bis 150 mg in einer 250-ml-Dose. Der Unterschied liegt im Rest: schwarzer Kaffee hat 0 kcal und Antioxidantien, ein Energydrink etwa 11 g Zucker pro 100 ml plus Taurin. Die Tagesgrenze für Erwachsene: 400 mg Koffein.

Koffein Filterkaffee (240 ml)	80 bis 100 mg
Koffein Espresso (30 ml)	ca. 63 mg
Koffein Energydrink (250 ml)	80 bis 150 mg, bis zu 200 mg
Koffein pro 100 ml (Red Bull / Monster)	30 mg / 36 mg
Zucker in Energydrinks	ca. 11 bis 12 g pro 100 ml
Empfohlene Tagesdosis Koffein (Erwachsene)	400 mg

Pro 100 ml enthält Kaffee mehr Koffein als ein Energydrink: Filterkaffee kommt auf 40 bis 60 mg, Red Bull und Monster auf konstante 32 mg. Pro Portion dreht sich das Bild, weil eine 500-ml-Dose Monster mit 160 mg etwa zwei Tassen Kaffee entspricht. Der eigentliche Unterschied liegt aber woanders: Energydrinks liefern zusätzlich Zucker, Taurin und Süßstoffe, während Kaffee praktisch nur Koffein und Antioxidantien enthält.

Kaffee als natürliches Energiegetränk

Kaffee ist wegen seines reichen Aromas und seiner anregenden Wirkung beliebt . Er enthält von Natur aus einen hohen Koffeingehalt und kommt fast ohne Zusatz- und Konservierungsstoffe aus und ist fast kalorienfrei, wenn man ihn schwarz und ohne Zucker trinkt. Er enthält die Vitamine B2 und B5, Kalium, Niacin und Magnesium. Regelmäßiger Kaffeekonsum wird mit einer Reihe von Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. der Verbesserung der Konzentration, der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Vorbeugung gegen bestimmte Krankheiten wie Diabetes und Parkinson. Kaffee enthält außerdem Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen können.

Ein großer Vorteil von Kaffee ist, dass Sie die Stärke und den Geschmack Ihrer gebrühten Tasse kontrollieren und beeinflussen können. Sie können selbst entscheiden, ob und wie viel Zucker Sie Ihrem Kaffee zufügen und ob Sie Ihren Kaffee mit oder ohne Milch trinken möchten. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten.

Allerdings kann übermäßiger Kaffeekonsum zu Schlaflosigkeit, Nervosität, Magenverstimmung und erhöhter Herzfrequenz führen . Man gewöhnt sich leicht an Koffein, und wenn man keinen Kaffee trinkt, können Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen auftreten .

Wie funktioniert ein Energydrink?

Obwohl Kaffee ein absoluter Klassiker ist und es ihn schon viel länger gibt, werden Energydrinks immer beliebter, vor allem bei jungen Menschen. Diese Getränke sorgen für einen schnellen Energie- und Leistungsschub. Sie enthalten einen hohen Koffeingehalt, oft zusammen mit Taurin, Guarana und anderen Stimulanzien. Hinzu kommt die Art und Weise, wie Energy Drinks im Vergleich zu Kaffee konsumiert werden. Energydrinks werden schnell getrunken, manchmal auch nur , um den Durst zu stillen. Man kann sie überall und jederzeit konsumieren .

Energydrinks und ihre Schädlichkeit

Eines der Hauptprobleme bei Energydrinks ist der hohe Zuckergehalt. Zucker liefert schnell Energie, kann aber den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und beispielsweise zu Fettleibigkeit oder Kar ies beitragen. Die Kombination von Koffein und Zucker kann zu Bluthochdruck, Herzproblemen und Verdauungsproblemen führen .

Energydrinks und ihre Zusammensetzung

Was enthalten Energy-Drinks sonst noch oft? -Fragen Sie nach der Menge an Koffein und anderen Stoffen in den meistverkauften Energydrinks:

Monster Energy Drink: 36 mg Koffein pro 100 ml, 11 g Zucker pro 100 g, Salz, Riboflavin (B2), Niacin (B3), Vitamin B6 und B12

RedBull Energy Drink: 30 mg Koffein pro 100 ml, 11 g Zucker pro 100 g, Salz, Niacin, Pantothensäure, Vitamin B6, Vitamin B12

Big Shock Energydrink: 32 mg K offein pro 100 ml, Zucker, Taurin, Vitamin C, Niacin, Pantothensäure, Vitamin b6, Vitamin b2, Folsäure, Zitronensäure

Tiger Energy Drink: 32 mg Koffein pro 100 ml, Taurin, Zucker, Niacin, Vitamin B6 und B12, Pantothensäure, Zitronensäure, Farbstoff

Semtex energy drink: 32 mg Koffein pro 100 ml, Zucker, Glukose-Fruktose-Sirup, Taurin, Niacin, Pantothensäure, Vitamin B6, Vitamin B2

Crazy Wolf Energy Drink: 30 mg Koffeinpro 100 ml, Zucker, Trinkwasser, Vitamin B12, Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin B5 (Pantothensäure), Niacin, Taurin, Inositol,

Kamikaze Energydrink: 43 mg Koffein pro 100 ml, Trinkwasser, Saccharose, Guarana, Ankerklee, Tomka-Duftkaffee, Hanfsamen, Chili- und Orangenbitter, Thiamin, B6, B12

Albert Energy Drink: 32 mg Koffein pro 100 ml, Wasser, Saccharose, Glucose, Kohlensäure, Taurin, Niacin, Pantothensäure, B6, B12

Koffeingehalt in Kaffee und Energydrinks

Eine Tasse Filterkaffee (ca. 240 ml) enthält im Durchschnitt 80-100 mg Koffein.
EinEspresso kann etwa 63 mg Koffein pro 30 ml enthalten.

Ein durchschnittlicher Energydrink (ca. 250 ml) kann 80-150 mg Koffein enthalten, einige Sorten können jedoch mehr Koffein enthalten, bis zu etwa 200 mg.

Die empfohlene Tagesdosis an Koffeinwird im Allgemeinen auf 400 mg für einen Erwachsenen festgelegt.

Magnet für die jüngere Generation. Energydrink und Alter der Konsumenten

Energydrinks in Dosen mit verschiedenen Farben und Motiven sind manchmal ein echter Publikumsmagnet in den Regalen. Bei Jugendlichen sind Energy-Drinks jedoch sehr beliebt und werden von ihnen nach einem Besuch im Supermarkt fast immer mit nach Hause genommen. Es gibt mehrere Gründe, warum Energy-Drinks bei jungen Menschen so beliebt sind.

Sozialer Status

Energydrinks sind zu einem Teil der modernen Kultur geworden und können als soziales Getränk im Zusammenhang mit Jugendaktivitäten dienen.

Einfluss der Medien

Dasaggressive Marketing und die massive Werbung für Energydrinks haben einen unbestreitbaren Einfluss auf ihre Beliebtheit bei Jugendlichen. Bilder von waghalsigen Abenteuern, Spaß und Unbeschwertheit können das Gefühl vermitteln, dass man nach dem Konsum dieser Getränke in eine Welt voller Aufregung und Spaß eintritt.

Vergleich: Kaffee trinken vs. Energydrinks trinken

Kaffee	Energy-Drink
0 kcal	46 kcal pro 100 ml
60-100 mg Koffein	80-200 mg Koffein
Kaffee, den Sie ohne Zuckerzusatz trinken können	durchschnittlich 12 g Zucker pro 100 ml
eine wichtige Quelle von Antioxidantien	ADHS-Risiko bei Heranwachsenden *Studie 2016
Prävention von degenerativen Erkrankungen	negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System **Studie 2022

Häufig gestellte Fragen

Was hat mehr Koffein, Kaffee oder Energydrink?

Auf 100 ml gerechnet der Kaffee: 40 bis 60 mg gegenüber 32 mg. Auf die übliche Portion gerechnet liegen sie gleichauf, weil Energydrinks in größeren Gebinden getrunken werden.

Wie viel Koffein steckt in Red Bull und Monster?

Eine Dose Red Bull mit 250 ml enthält 80 mg Koffein, eine Dose Monster mit 500 ml rund 160 mg. Ein doppelter Espresso liegt bei 120 bis 130 mg, eine große Tasse Filterkaffee bei etwa 120 mg.

Ist Kaffee gesünder als ein Energydrink?

In der Regel ja, vor allem wegen des Zuckers: In einer Dose Red Bull stecken rund 27 g, also etwa sieben Würfel. Schwarzer Kaffee hat praktisch keine Kalorien und liefert zusätzlich Antioxidantien.

Wirken Energydrinks schneller als Kaffee?

Sie fühlen sich schneller an, weil sie kalt und in großen Schlucken getrunken werden und der Zucker sofort Energie liefert. Das Koffein selbst wirkt in beiden Fällen nach 30 bis 45 Minuten.

Wie viele Energydrinks am Tag sind unbedenklich?

Bei 400 mg Koffein als Tagesgrenze für gesunde Erwachsene sind das etwa zwei 500-ml-Dosen, sofern man daneben keinen Kaffee trinkt. Für Jugendliche liegt die Empfehlung deutlich niedriger, und beides zusammen addiert sich.

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