Nach dem Kaffee, schlafen: Wie funktioniert der Koffeinschlaf?

KAFFEE UND SCHLAF ZUR BESEITIGUNG VON SCHLÄFRIGKEIT

Sie haben richtig gelesen. Es gehtum die Kombination von Schlaf und Koffein. Wie kann diese unerwartete Kombination funktionieren, wo wir doch gerade mit Kaffee den Schlaf bekämpfen? Die Tatsache , dassKaffee und Schlaf perfekt gegen Müdigkeit wirken, wird durch die Ergebnisse einer Studie bestätigt, die von Wissenschaftlern der Universität Loughborough durchgeführt wurde.

Die Forscher versuchten, 12 müde Studienteilnehmer von der Schläfrigkeit zu "heilen", damit siewährend einer 30-minütigen Pause für eine zweistündige monotone Fahrt in einem Autosimulator wieder genügend Energie aufbringen konnten. Koffein allein war sehr wirksam gegen Schläfrigkeit, aber in Kombination mit einem kurzen Nickerchen wurde die Müdigkeit beseitigt.

KOFFEIN+ POWER-NICKERCHEN = KOFFEIN-NICKERCHEN

Das Geheimnis dieser magischen Kombination zur Energiegewinnung liegt in der Wirkung des Schlafs auf die Freisetzung von Adenosinrezeptoren und der Fähigkeit des Koffeins, sich an diese zu binden. Es handelt sich um eine Kombination aus der Wirkung von Koffein und dem Power-Nap, einer Kurzschlafmethode, die große Mengen an Energie liefert. Zum besseren Verständnis dieser Zusammenarbeit, die als Koffein-Nickerchen bezeichnet wird, ist es gut zu verstehen, wie die beiden getrennt voneinander funktionieren.

ZWANZIG- ODER POWER-NICKERCHEN MACHEN

Die wörtliche Übersetzung von power nap - Kraftschlaf - beschreibt im Grunde seine Wirkung. Esist einNickerchen, das Kraft gibt. Tagsüber fangen die Adenosinrezeptoren auf natürliche Weise Adenosin ab. Adenosinrezeptoren sind solche zellulären Empfänger vor allem im Gehirn. Sie nehmen normalerweise eine Substanz namens Adenosin auf, die tagsüber ständig in unserem Körper vorhanden ist und uns im Grunde zur Ruhe schickt.

In demMoment, in demviel Adenosin in den Rezeptoren gebunden ist, fühlen wir uns müde, und am Abend sollte genug Adenosin in diesen Rezeptoren gebunden sein, um uns müde genug zu fühlen, um schlafen zu gehen. Unser zirkadianer Rhythmus, d. h. die innere Uhr unseres Körpers, hängt also mit der Adenosin-Aufnahme zusammen. Durch den Schlaf werden die Adenosinrezeptoren dann wieder frei.

VERGESSEN SIE IHREN WECKER NICHT

DiePower-Nap-Technik nutzt diese Funktion der Reinigung der Adenosinrezeptoren durch den Schlaf. Innerhalb von zwanzig Minuten werden auf natürliche Weise große Mengen an Adenosin ausgeschüttet, so dass wir uns nicht müde fühlen. Wichtig ist jedoch die Länge des Nickerchens. Die Zeit für den Schlaf - maximal 30 Minuten - ist nicht nur im Hinblick auf die Arbeitspausen begrenzt, die wir uns tagsüber leisten können .

Durch Überschreiten dieser Zeitgrenze für ein Powernapping verschiebt sich unser Schlaf, der sich bisher in der so genannten REM-Phase befand, in den Tiefschlaf. Wenn wir in den Tiefschlaf fallen, ist es ein Vergnügen, daraus aufzuwachen, und wenn wir es tun, fühlen wir uns immer noch müde. Daher ist es wichtig, die Mittagsschlafzeit zu kontrollieren und frühe Aufwachzeiten festzulegen. Ihr Mittagsschlaf sollte daher zwischen 15 und 30 Minuten dauern.

ALLMÄHLICHES EINSETZEN VON KOFFEIN

An dieser Stelle soll erklärt werden, wie ein Powernap mit Koffein erfolgreich funktionieren kann. Wir gehen von der Prämisse aus, dass Koffein ein Adenosin-Antagonist ist. Es ist sein Gegenspieler, eine Substanz mit gegenteiliger Wirkung. Dennoch kann es sich wie Adenosin an genau dieselben Rezeptoren binden. Diese Fähigkeit erklärt, warum es so wirksam gegen Müdigkeit ist.

Nach dem Kaffeegenuss dauert es eine Weile, bis das Koffein die Rezeptoren erreicht. Zunächst muss das Koffein in die Blutbahn gelangen und seinen Weg zu den Adenosinrezeptoren im Gehirn finden. Es dauert etwa20 Minuten, bis er diese abenteuerliche Reise beendet hat. Das sind genau die 20 Minuten, die man für ein Power-Nickerchen braucht.

ENTSPANNTE REZEPTOREN FÜR BESSERE KOFFEINWIRKUNG

Diese sich bereits perfekt ergänzende Wirkung von Schlaf und Kaffee wird dadurch noch effektiver, dass derPower Nap die Rezeptoren von Adenosin befreit hat. So hat das Koffein, das sie nur wenige Minuten nach dem Trinken erreicht, sie ganz von selbst entspannt! Er muss nicht mit dem Adenosin um sie kämpfen, da es in der Zwischenzeit durch den Schlaf verschwunden ist.

So hat das Koffein die Chance , sich an mehr Rezeptoren festzusetzen, als wenn wir unseren Nachmittagskaffee ohne Schlaf getrunken hätten. Dadurch wird auch seine stimulierende Wirkung verstärkt, und wir wachen erfrischt auf und können mit dem gerade einsetzenden Koffein energiegeladen an die Arbeit gehen.

ESPRESSO ALS IDEALER KAFFEE FÜR EIN KOFFEIN-NICKERCHEN

Aus diesen Gründen könnte man das bekannte Sprichwort "have a twenty" in "have an espresso and a twenty" abändern. Wenn man bedenkt, wie der Koffein-Nap funktioniert, ist es mehr als passend, den Espressoals geeigneten Koffeinträger für diesen Zweck zuverwenden .

Die Zeit spielt bei diesem "Kaffee-Nickerchen" eine wichtige Rolle. Um denZeitpunkt des Einschlafens und den Beginn der Wirkung des Koffeins gut aufeinander abzustimmen, müssen wir den Kaffee möglichst schnell und unmittelbar vor dem Einschlafen trinken. Dafür ist Espresso bestens geeignet, da er für den schnellen Konsum geschaffen wurde. Wir können aber auch jedes andere Kaffeegetränk verwenden, solange wir es in kurzer Zeit trinken.

EINE UMGEBUNG FÜR EIN "KOFFEIN-NICKERCHEN"

Einbequemer Platz in einer ruhigen und friedlichen Umgebung, vorzugsweise mit gedämpftem Licht,ist für ein erfolgreiches Koffein-Nickerchen geeignet . Um Ablenkungen zu minimieren, sollten Sie vielleicht eine Schlafmaske über den Augen und Ohrstöpsel verwenden. Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, haben es etwas leichter. Die Vorteile eines Nickerchens werden jedoch immer bekannter, und einige Unternehmen in Amerika und Japan haben bereits reagiert und "Nickerchenräume" für ihre Mitarbeiter eingerichtet.

GUTE ZEITEN FÜR KAFFEE UND SCHLAF

In Anbetracht derbereits erwähnten zirkadianen Rhythmen ist es eine gute Idee, das Koffein-Nickerchen für den frühen Nachmittag oder kurz nach Mittag zu planen. Ein späteres Koffein-Nickerchen könnte zuEinschlafproblemen am Abend führen und unseren Schlafrhythmus durcheinander bringen. Auch wegen der pulsierenden Cortisolausschüttung des Körpers, die im Laufe des Tages drei Spitzenwerte erreicht, ist dieZeit nach dem Mittag optimal für Kaffee und Nickerchen.

Tagsüber produziert unser Körper auf natürliche Weise Cortisol, das hauptsächlich für die Stoffwechselfunktionen in unserem Körper zuständig ist. Dazu gehört auch die Verstoffwechselung von Glukose, die dem Körper Energie liefert. Einer der Spitzenwerte des Cortisolspiegels während des Tages ist um die Mittagszeit. Um diesen natürlichen Prozess nicht zu stören, ist es eine gute Idee, nach dem Mittag einen Koffeinschlaf einzulegen.

PROBIEREN SIE ES SELBST AUS

Jetzt wissen Sie alles Wesentliche über die energetischen Auswirkungen der Verbindung von Kaffee und Schlaf. Es bleibt Ihnenalso nichts anderes übrig, als diesen 20-minütigen Aufladezauber selbst auszuprobieren. Bereiten Sie einen bequemen Schlafplatz vor, kochen Sie sich einen Espresso aus frisch geröstetem Kaffee und gönnen Sie sich die Kraft des "Koffeinschlafs".