Wann ist die beste Zeit zum Kaffeetrinken?

KOFFEIN UND DIE AUSWIRKUNGEN DES KAFFEETRINKENS

Es gibt viele verlockende Gründe, Kaffee zu trinken. Es gibt uns einen Energieschub während des Tages und eine gute Ausrede, um bei der Arbeit einen Moment innezuhalten und mit Kollegen zu plaudern. Eine Tasse Kaffee bietet auch Vorteile für unseren Körper.

DieForschung hat gezeigt, dass es das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes, Alzheimer und Parkinson verringert. Außerdem versorgt er uns mit einer Fülle von Antioxidantien und Vitaminen. Mehr über Kaffee und seine Auswirkungen auf die Gesundheit können Sie in unserem Artikel Kaffee und Gesundheit lesen .

Aber alles hat auch seine Schattenseiten. Sogar Kaffee. Wenn man regelmäßig mehr als 5 Tassen pro Tag trinkt, entwickelt der Körper eine Toleranz gegenüber Koffein. Mit anderen Worten: Man muss immer mehr trinken, um den Körper mit ausreichend Koffein zu versorgen. Das ist definitiv nicht gesund. Und was ist mit dem Gefühl, wenn man gar keinen Kaffee trinkt?

Wenn Sie einige der Symptome von übermäßigem Kaffeetrinken wie Kopfschmerzen, Nervosität, Reizbarkeiterlebt haben , bedeutetdies, dass Sie bereits ein bisschen von einem Coffeeeholic und haben eine Kaffeesucht Problem. Kaffee in großen Mengen ist nicht gesund. In der Tat ist zu viel von allem schlecht für Sie. Leider auch Kaffee.

WAS MACHT KAFFEE AM MORGEN MIT UNS?

Der erste Kaffee am Morgen ist oft das erste, was uns auf den Magen schlägt. Im Hinblick auf einen guten Zuckerspiegel ist es jedoch ideal, vor der morgendlichen Tasse Kaffee eine Kleinigkeit zu essen. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Kaffee herausholen wollen, um Ihnen die meiste Energie zu geben, sollten Siedie erste Tasse Kaffee nicht gleich nach dem Aufwachen trinken.

Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge ist es am besten, Kaffee zu trinken, wenn der Cortisolspiegel in Ihrem Körper niedrig ist. Das liegt daran, dass sowohl Koffein als auch Cortisol eine Stressreaktion in Ihrem Körper auslösen, und zu viel Stress ist schlecht für Ihre Gesundheit. Außerdem könnte es auf Dauer zu mehr Müdigkeit führen.

SEIT WANN KANN ICH KAFFEE TRINKEN?

Das Stresshormon Cortisol wird in Übereinstimmung mit zirkadianen Rhythmen ausgeschüttet. Der Cortisolspiegel und der zirkadiane Rhythmus sind natürlich bei jedem Menschen ein wenig anders. Es gilt jedoch für alle Menschen, dass der Cortisolspiegel ansteigt, sobald man sich morgens in Bewegung setzt.

Das bedeutet, dass der ideale Zeitpunkt zum Kaffeetrinken nicht der erste Morgen ist, wenn der Cortisolspiegel am höchsten ist. Der Zusatz von Koffein stimuliert den hohen Cortisolspiegel und dämpft ihnparadoxerweise. Wenn man Koffein außerdem zu einem Zeitpunkt trinkt, zu dem man es gar nicht braucht, baut man schneller eine Resistenz gegen Koffein auf, und die Wirkung tritt dann nicht wirklich ein.

Wenn Sie zum Beispiel um 6.30 Uhr aufstehen, erreicht die Cortisolproduktion zwischen 8 und 9 Uhr ihren Höhepunkt. Planen Sie Ihre morgendliche Kaffeepause also besser zwischen 9:00 und 12:00 Uhr ein. In dieser Zeit sinkt der Cortisolspiegel, so dass Sie Ihre Energie steigern und die Müdigkeit mit Koffein in Form von Kaffee bekämpfen können.

Eine Tasse Kaffee am Morgen kann ein Motivator für den Tag sein. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Tasse Kaffee nicht nur gut schmeckt, sondern auch eine Menge Koffein enthält. Finden Sie daher den perfekten Zeitpunkt für Ihre erste Tasse Kaffee, der mit der natürlichen Morgenroutine Ihres Körpers übereinstimmt. Bildquelle: Canva für

WIE KAFFEE VOR DEM SCHLAFENGEHEN WIRKT

Koffein gibt uns Energie. Wir müssen jedoch wissen, wann wir unsere letzte Tasse Kaffee am Tag trinken sollten, damit sie uns nicht den Schlaf raubt. Wie funktioniert es also?

Eine Studie wurde am Henry Ford Hospital und an den Forschungszentren des Wayne State College of Medicine durchgeführt, die sich mit Schlafstörungen befassen. Hier analysierten sie die Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf je nach Tageszeit.

Sie fanden heraus, dass wenn Koffein 6 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wurde, die Schlafdauer um mehr als eine Stunde gestört wurde. Das liegt daran, dass Koffein die Produktion des Hormons Melatonin bremst. Ein Mangel an Melatonin verursacht Schlaflosigkeit. Menschen, die empfindlicher auf Koffein reagieren, sollten auch am Nachmittag keinen Kaffee in dieser Form trinken.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die direkt vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee trinken können und dann einschlafen, als wäre nichts geschehen, haben Sie trotzdem Glück. Auch wenn Sie sofort einschlafen können, zirkuliert das Koffein ständig in Ihrem Körper, und Ihr Körper kommt während des Schlafs nicht zur Ruhe. Das kann dazu führen, dass Sie morgens viel müder aufwachen als Sie ins Bett gegangen sind.