DIE BELIEBTESTE DROGE DER WELT
DasKoffeinim Kaffee ist für seine psychoaktive Wirkung bekannt. Wie andere Psychostimulanzien, z. B. Kokain und Amphetamin, hat Koffein ähnliche aktivierende und verstärkende Eigenschaften. Bei Koffein sind diese Wirkungen jedoch weniger ausgeprägt.
Was Koffein auch zu einer Droge macht, ist die Tatsache, dass es süchtig machen kann. Der Weg zur Koffein- bzw. Kaffeesucht besteht darin, regelmäßig große Mengen an Kaffee zu trinken. Die Anfälligkeit für Koffeinabhängigkeit wird hauptsächlich durch den kontinuierlichen Konsum großer Mengen von Kaffee und koffeinhaltigen Getränken und teilweise durch eine genetische Veranlagung bestimmt.
EINE TASSE KAFFEE ALS BELOHNUNG FÜR DAS GEHIRN
Koffein wirkt auf das so genannte "Belohnungszentrum" im Gehirn. Dieser Effekt ist wesentlich geringer als bei anderen Suchtmitteln wie Kokain. Dennoch ist es für den Anstieg von Dopaminverantwortlich, das in unserem Körper vor allem als Motivator fungiert .
Es gibt uns die angenehmen Gefühle, die oft mit der Sucht verbunden sind. Mit dem Wunsch, diese Gefühle zu erhalten ,versuchen wir zu wiederholen, was uns Freude bereitet hat. Die oben genannten Medikamente funktionieren nach diesem Prinzip, obwohl die Wirkung bei Kaffee geringer ist.
SPEZIFISCHE KOFFEINABHÄNGIGKEIT
Interessant ist daher das Ergebnis einer Studie, die die Wirkung von Koffeinabstinenz auf Veränderungen des zerebralen Blutflusses, des EEG und der subjektiven Empfindungen beschreibt, jedoch ohne den spezifischen Belohnungs- und Abhängigkeitsschaltkreis zu beeinflussen.
Unter diesem Gesichtspunkt wird die Koffeinabhängigkeit nicht als Substanzkonsumstörung betrachtet. Die Abhängigkeit von Koffein wird nur durch seine stimulierende Wirkung und unser Verlangen nach Wachsamkeit unterstützt.
SIND SIE SÜCHTIG NACH KOFFEIN?
Ob eine Person koffeinsüchtig ist, hängt von ihren Entzugserscheinungen ab. Laut dem Diagnostic and Static Manual of Mental Disorders sind die folgenden Symptome charakteristisch für problematischen Kaffee- oder Koffeinkonsum:
- Wenn Sie ständig nach Koffein verlangen, es unkontrolliert konsumieren und es nicht schaffen, es zu reduzieren,
- Siekonsumierenweiterhin Koffein trotz körperlicher oder psychischer Probleme, die wahrscheinlich mit dem Kaffeekonsum zusammenhängen,
- mehr und öfter Kaffeezu trinken ,als Sie beabsichtigen,
- IhrKoffeinkonsum schränkt Sie bei der Arbeit oder bei Ihren Aufgaben in der Schule oder zu Hause ein,
- Sie eine erhöhte Toleranz gegenüber Koffein entwickeln, so Sie eine zunehmende Zufuhr von Koffein benötigen.
RISKANTE MENGE AN KAFFEE
Menschen, die mehr als 400 mg Koffein pro Tagzu sich nehmen , was etwa 4 Tassen Kaffee entspricht,entwickeln in der Regel eine Koffeinabhängigkeit . Wenn Sie zu den starken Kaffeetrinkern gehören, können Sie einige der negativen Auswirkungen von Kaffee erleben , wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, erhöhte Herzfrequenz, Nervosität und möglicherweise Übelkeit oder Muskelzittern.
ENTZUGSERSCHEINUNGEN
Diese Nebenwirkungen des Kaffees sind eine Nebenwirkung des Koffeinentzugs - also des Absetzens von Koffein. Wenn Sie sich entschließen, weniger Koffein zu konsumieren, kann es zu Entzugserscheinungen wie Energieabfall, Schläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Depressionen kommen. Ein typisches Symptom des Koffeinentzugs sind Kopfschmerzen. Koffein verengt die Blutgefäße, und wenn seine Wirkung nachlässt und sich die Blutgefäße im Gehirn entspannen, verursacht diese Veränderung Migräne und Impulskopfschmerzen.
DaKoffein in der Lage ist, die Adenosinrezeptoren zu blockieren, wird unser Körper die Anzahl der Rezeptoren erhöhen, umder Müdigkeit vorzubeugen, die durch die natürliche Ablagerung von Adenosin an diesen Stellen entsteht. Nach dem Entzug von Koffein hat Adenosin dann mehr Plätze, an denen es sich festsetzen kann, wodurch das Gefühl der Schläfrigkeit verstärkt wird.
SCHRITTWEISE REDUZIERUNG DES KOFFEINS
Wir könnendiese unangenehmen Zustände verringern, wenn wir damit beginnen, das Koffein schrittweise über einige Tage hinweg zu reduzieren, anstatt Kaffee und koffeinhaltige Getränke plötzlich zu verbieten. Diemeisten Entzugserscheinungen verschwinden dann, in der Regel innerhalb von 7-12 Tagen nach der Reduzierung des Koffeinkonsums, und unser Körper kehrt im Wesentlichen zu seinem koffeinfreien Grundzustand zurück.
Bei der Reduzierung von Koffein wird empfohlen, einen Teil des Kaffees durch ein koffeinfreies Getränk zu ersetzen oder die Koffeinzufuhr zu reduzieren, indem Kaffee durch Tee ersetzt wird. Der grundlegende Ansatz zur Kaffeeabstinenz besteht darin ,die Schläfrigkeit mit natürlichen Mitteln zu lindern. Ein Glas kaltes Wasser oder ein kurzer Spaziergang können dabei helfen.
GENE UND DIE FÄHIGKEIT DES KÖRPERS, KOFFEIN ZU VERARBEITEN
Kaffee ist in erster Linie unsere liebste Gewohnheit. Die Fähigkeit unseres Körpers, sich an Koffein zu gewöhnen, kann jedoch dazu führen, dass wir zu viel Kaffee in einer größeren Menge konsumieren, als unser Körper ohne negative Auswirkungen verarbeiten kann. Die Vorbeugung gegen Koffeinsucht ist ein maßvoller Konsum mit gelegentlichem Fasten.
Der ideale Kaffeekonsum wird teilweise durch unsere genetische Veranlagung bestimmt. Die Enzyme CYP1A2*1A und CYP1A2*1F bestimmen also, wie wir Kaffee verstoffwechseln können. Der angegebene Grenzwert von 4 Tassen Kaffee pro Tag kann für einen "langsamen Kaffeemetabolisierer", d. h. eine Person mit dem CYP1A2*1F-Gen, weit über dem Grenzwert liegen, und die negativen Auswirkungen einer Kaffeeabhängigkeit oder -abstinenz können auch bei regelmäßigen geringeren Koffeinmengen pro Tag spürbar sein.
IDEALER KAFFEEKONSUM
Sie könnenIhre optimale Kaffeedosis durch Mikrodosierungüber den Tag verteilen, um die beste Wirkung zu erzielen. Berücksichtigen Sie auch Ihren zirkadianen Rhythmus, der den Schlafrhythmus, die Wachsamkeit und die Cortisolproduktion bestimmt.
Das Hormon Cortisol wird von unserer inneren biologischen Uhr in Wellen in den Körper ausgeschüttet, vor allem morgens und um die Mittagszeit. Die beste Zeit für einen Kaffee im Rahmen dieses natürlichen Zyklus ist dann gegen 10 Uhr und nach dem Mittagessen. Der letzte Kaffee sollte spätestens zwischen 14 und 16 Uhr eingenommen werden, wobei unser Schlafrhythmus berücksichtigt werden sollte.
Quellen:
Sigmon, S. C., Herning, R. I., Better, W., Cadet, J. L., & Griffiths, R. R. (2009). Koffeinentzug, akute Wirkungen, Toleranz und das Fehlen von positiven Nettoeffekten bei chronischer Verabreichung: Geschwindigkeit des zerebralen Blutflusses, quantitatives EEG und subjektive Wirkungen. Psychopharmakologie, 204(4), 573-585. https://doi.org/10.1007/s00213-009-1489-4