Wie man Kaffeesucht erkennt und wie man sie loswird

SIND SIE SÜCHTIG NACH KOFFEIN?

Ob eine Person koffeinsüchtig ist, hängt von ihren Entzugserscheinungen ab. Laut dem Diagnostic and Static Manual of Mental Disorders sind die folgenden Symptome charakteristisch für problematischen Kaffee- oder Koffeinkonsum:

• Wenn Sie ständig nach Koffein verlangen, es unkontrolliert konsumieren und es nicht schaffen, es zu reduzieren,
• Siekonsumierenweiterhin Koffein trotz körperlicher oder psychischer Probleme, die wahrscheinlich mit dem Kaffeekonsum zusammenhängen,
• mehr und öfter Kaffeezu trinken ,als Sie beabsichtigen,
• IhrKoffeinkonsum schränkt Sie bei der Arbeit oder bei Ihren Aufgaben in der Schule oder zu Hause ein,
• Sie eine erhöhte Toleranz gegenüber Koffein entwickeln, so Sie eine zunehmende Zufuhr von Koffein benötigen.

RISKANTE MENGE AN KAFFEE

Menschen, die mehr als 400 mg Koffein pro Tagzu sich nehmen , was etwa 4 Tassen Kaffee entspricht,entwickeln in der Regel eine Koffeinabhängigkeit . Wenn Sie zu den starken Kaffeetrinkern gehören, können Sie einige der negativen Auswirkungen von Kaffee erleben , wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, erhöhte Herzfrequenz, Nervosität und möglicherweise Übelkeit oder Muskelzittern.

ENTZUGSERSCHEINUNGEN

Diese Nebenwirkungen des Kaffees sind eine Nebenwirkung des Koffeinentzugs - also des Absetzens von Koffein. Wenn Sie sich entschließen, weniger Koffein zu konsumieren, kann es zu Entzugserscheinungen wie Energieabfall, Schläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Depressionen kommen. Ein typisches Symptom des Koffeinentzugs sind Kopfschmerzen. Koffein verengt die Blutgefäße, und wenn seine Wirkung nachlässt und sich die Blutgefäße im Gehirn entspannen, verursacht diese Veränderung Migräne und Impulskopfschmerzen.

DaKoffein in der Lage ist, die Adenosinrezeptoren zu blockieren, wird unser Körper die Anzahl der Rezeptoren erhöhen, umder Müdigkeit vorzubeugen, die durch die natürliche Ablagerung von Adenosin an diesen Stellen entsteht. Nach dem Entzug von Koffein hat Adenosin dann mehr Plätze, an denen es sich festsetzen kann, wodurch das Gefühl der Schläfrigkeit verstärkt wird.

SCHRITTWEISE REDUZIERUNG DES KOFFEINS

Wir könnendiese unangenehmen Zustände verringern, wenn wir damit beginnen, das Koffein schrittweise über einige Tage hinweg zu reduzieren, anstatt Kaffee und koffeinhaltige Getränke plötzlich zu verbieten. Diemeisten Entzugserscheinungen verschwinden dann, in der Regel innerhalb von 7-12 Tagen nach der Reduzierung des Koffeinkonsums, und unser Körper kehrt im Wesentlichen zu seinem koffeinfreien Grundzustand zurück.

Bei der Reduzierung von Koffein wird empfohlen, einen Teil des Kaffees durch ein koffeinfreies Getränk zu ersetzen oder die Koffeinzufuhr zu reduzieren, indem Kaffee durch Tee ersetzt wird. Der grundlegende Ansatz zur Kaffeeabstinenz besteht darin ,die Schläfrigkeit mit natürlichen Mitteln zu lindern. Ein Glas kaltes Wasser oder ein kurzer Spaziergang können dabei helfen.