Wie Kaffee und Meditation uns vor Stress schützen können

STRESS, DIE GEISSEL DER MODERNEN MENSCHHEIT

Der Mensch der modernen zivilisierten Welt ist heute in der Regel vor lebensbedrohlichen Gefahren geschützt. Dort, wo wir leben, haben wir weder mit Hungersnöten noch mit tödlichen Begegnungen mit Raubtieren zu kämpfen. Auch viele Krankheiten sind für den Menschen bereits harmlos geworden. Diese Menschen werden also von natürlichem Stress verschont, oder besser gesagt,stressige Situationen, die nicht direkt mit unserem eigenen Überleben zu tun haben, sind für uns geworden.

Wir leben nicht in der Angst, von einem wilden Tier angegriffen zu werden oder zu verhungern. Stattdessen stresst uns eine Konfrontation mit einem unangenehmen Arbeitskollegen oder ein niedriges Gehalt und eine nicht gezahlte Rate. Es gibt vielesolcher Stressoren in unserem Leben, und wir befinden uns in einem nicht enden wollenden Kreislauf, der als chronischer oder langfristiger Stress bezeichnet wird .

Wie das Sprichwort sagt: "Ich stecke in einem Trott". Ständig muss man sich mit irgendetwas auseinandersetzen. Seien es berufliche Verpflichtungen, soziale Beziehungen, eigene aktuelle Traumata oder unbewältigte Kindheitserlebnisse. Das unaufhaltsame Rad des Stresses, das Sie drehen, hat seine Folgen. Vor allem für Ihre eigene Gesundheit.

STRESS BEGEGNET? KAMPF ODER FLUCHT

Der Körper reagiert auf Stress mit einer bestimmten, in unseren Genen kodierten Reaktion. Diese Reaktion heißt Kampf oder Flucht. Sie geht auf die ursprünglichen Stressoren zurück, bei denen man den Tod erwartete, wenn man bei Stress nichts unternahm. Solche primitiven Menschen mussten viel Energie aufwenden, um entweder zu entkommen oder die tödliche Bedrohung zu überwinden. In dem Moment, in dem er nichts tat, würde er sterben.

Da wir durch ein ungelöstes Problem nicht direkt vom Tod bedroht sind, tun wir in der Regel nichts gegen unseren Stress, wir leiden einfach weiter. Doch unser Körper bereitet sich gemäß seinen natürlichen Instinkten darauf vor, auf Stress zu reagieren. Wir alle kennen das Gefühl, wenn wir uns gestresst fühlen, d. h. wenn wir unter Druck stehen, angespannt sind und unser Herz rast.

GESUNDHEITSPROBLEME ALS FOLGE VON STRESS

Ständiger Stress führt zu psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen. Eine ungesunde Psyche schlägt sich auch im Körper als psychosomatische Probleme nieder. Die typische Erhöhung der Herztätigkeit bei Stress kann bei häufiger Wiederholung, d. h. bei Dauerstress , zuHerz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt führen .

Die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress funktioniert nach dem Prinzip der Lebenserhaltung. Es ist daher paradox, dass dieser Selbsterhaltungstrieb, wenn wir ihn bewusst zu unterdrücken versuchen, mit dem Leben unvereinbar sein kann. Herz-Kreislauf-Erkrankungen als eine der Folgen von anhaltendem Stress sind eine der häufigsten Todesursachen.

WIE MAN STRESS LOSWIRD

Wie kommen wir also aus diesem gefährlichen Kreislauf des Dauerstresses heraus? Die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress wird durch dieaktivierte HPA-Achsegesteuert , die dem Körper Informationen zur Produktion des so genannten Stresshormons Cortisol und des damit verbundenen Adrenalins übermittelt. Diese Hormone stellen unseren Körper je nach der Grundeinstellung des Menschen auf Aktion, d. h. Angriff oder Flucht, ein.

Wenn wir ständig mit Stressoren konfrontiert werden, wird die Aktivität der HPA-Achse unnatürlich verzerrt und sie wird überaktiv. Bei der Umkehrung dieser Überaktivierung kann eine Tasse Kaffee helfen. Einfach ausgedrückt: Das Koffein im Kaffee erfrischt auch die spezifischen Rezeptoren in unserem Körper, die an der Cortisolaufnahme beteiligt sind und deren Aktivität durch die Überlastung durch Stress gelähmt wurde. Dank des Kaffees können sie ihre Funktion wiederherstellen und so die Rückkopplungsschleife für das ordnungsgemäße Funktionieren der HPA-Achse einstellen.

VORAUSSETZUNGEN FÜR DAS REIBUNGSLOSE FUNKTIONIEREN DES GEISTES

Für die Reaktion des Körpers auf Stress ist die HPA-Achse zuständig, die von einem Teil des Gehirns, dem Hypothalamus, gesteuert wird. Die spezifische Einstufung eines bestimmten Reizes als Stressor ist das Ergebnis der Prozesse unseres Geistes, der ebenfalls vom Gehirn bestimmt wird. Es liegtdaher auf der Hand, dassunser Geist, unser Gehirn,unseren Stress wieder wirksam bekämpfen wird.

Was wir zu uns nehmen, vor allem über die Nahrung, wird in unserem Körper in einzelne Substanzen umgewandelt, die die Funktion des gesamten Körpers, einschließlich unseres Gehirns, beeinflussen. Damites gut funktioniert, damit es alle richtigen Nährstoffe für die Produktion von Hormonen, Neurotransmittern und anderen Verbindungen erhält, die dieordnungsgemäße Funktion des Geistesaufrechterhalten , müssen wir die Grundsätze einer gesunden Lebensweise befolgen.

EINE AN ANTIOXIDANTIEN REICHE ERNÄHRUNG UND KAFFEE

Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für ein gesundes Leben und einen gesunden Geist. Zu den Stoffwechselvorgängen in unserem Körper gehören die Aktivitäten, die mit der Verdauung und der Verwertung der aufgenommenen Nährstoffe für die Bedürfnisse des Körpers zusammenhängen. Gleichzeitig entstehen bei diesen Prozessen, zu denen zum Beispiel die Atmung gehört, Oxidantien als Nebenprodukt. Bei ungesunder Ernährung und ungesunder Umwelt nimmt ihre Menge zu.

Bei oxidativem Stress, d. h. bei einer großen Menge an Oxidantien in unserem Körper, die unsere eigenen Antioxidantien nicht mehr beseitigen können, helfen Antioxidantien, die z. B. aus der Nahrung aufgenommen werden, bei der Bekämpfung. Gerösteter Kaffeeist ein solches Hilfsmittel . Aufgrund seines häufigen Konsums ist Kaffee sogar eines der wichtigsten Antioxidantien in der menschlichen Ernährung.

EIN GESUNDER LEBENSSTIL FÜR EINEN GESUNDEN GEIST

Zu einem lebensrettenden Paket gegen Stress gehören neben einer gesunden Ernährung auch ausreichend Bewegung und Entspannung. Entspannungstechniken können zum Beispiel Massagen und Atemübungen sein. Ein weiterer Bestandteil eines gesunden Lebensstils sollte dann dieMeditation sein.

Wir können uns Meditation als eine Tätigkeit vorstellen, die darauf abzielt ,den Geist zu kultivieren und Einsicht zu erlangen. Das letztendliche Ziel ist es dann, einen veränderten Bewusstseinszustand zu erreichen. Meditation wendet die Wahrnehmung nach innen. Sie löst sich von allen äußeren Einflüssen, einschließlich der aufdringlichen Stressoren. Sie ist ein typisches Merkmal östlicher Religionen, insbesondere im Zusammenhang mit dem Buddhismus. Ihr Einfluss auf die Vorgänge im Gehirn ist jedoch auch in der westlichen Medizin nachgewiesen worden.

MEDITATION IN DER WESTLICHEN MEDIZIN

Die moderne Medizintechnik bietet den Wissenschaftlern von heute Möglichkeiten, die Vorgänge in unserem Geist zu beobachten. Die Ergebnisse der funktionellen Magnetresonanztomographie zeigen nicht nur Fotos des Gehirns, sondern können auch die darin stattfindenden Prozesse aufzeichnen. Durch solche Beobachtungen hat man festgestellt, dass Meditation die Aktivität bestimmter Teile des Gehirns dämpft oder verhindert, dass sie reaktiviert werden.

Wir können also davon ausgehen , dasswir uns durch Meditation davor schützen, zu sehr von äußeren Einflüssen und damit Stressoren beeinflusst zu werden. Indem wir meditieren, erlangen wir also Harmonie im inneren Erleben von Umweltfaktoren. Der Buddhismus beschreibt die Meditation als das Herbeiführen eines ausgeglichenen Geisteszustandes, der frei von Extremen ist.

TECHNIK DER ACHTSAMKEITSMEDITATION

Wir müssen nicht unser Leben der Meditation widmen, nach Tibet gehen und in einer gleichgewichtigen Yogaposition die Erhöhung des eigenen Bewusstseins kontemplieren, um die zerstörerischen Auswirkungen von Langzeitstress auf unsere Gesundheit zu vermeiden. Das Thema unserer Zeit, über das jetzt Bücher geschrieben und Vorträge gehalten werden, ist dieMeditationstechnik der Achtsamkeit.

Im Grundehandelt es sich dabei um eine Reihe von Techniken , die demMenschen helfen sollen, sich zu konzentrieren und mit seinem Stress und sich selbst zu arbeiten. Der englische Name Mindfulness bedeutet Achtsamkeit im Englischen . Frei übersetzt heißt das:absichtliche Achtsamkeit. In der Praxis geht es bei der Achtsamkeit darum, das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne Bewertung oder Vorurteil wahrzunehmen.

ACHTSAMKEITSTRAINING, GEISTESTRAINING

So wie Bewegung eine Übung für den Körper und die biochemische Funktion des Gehirns ist, trainiert Achtsamkeit die Funktion unseres Geistes. Siestelltihn im Wesentlichendarauf ein, den gegenwärtigen Augenblick wahrzunehmen, das, was in diesem Moment in unserem Leben geschieht. Damit ist sie eigentlich das Gegenteil von Anti-Stress, der sich nicht auf das konzentriert, was gewesen ist, sondern vor allem auf das, was sein wird.

In tiefer Meditation verändert sich dieFrequenz der Gehirnwellen . Unser Körper und unser Geist beruhigen sich. Umgekehrt, wenn Sie eine Tasse Ihres Lieblingskaffees trinken, aktiviert uns das Koffein und die Frequenz der Gehirnwellen steigt. Daherschließen sich und gleichzeitiges Kaffeetrinken und Meditation gegenseitig aus. Wenn Sie jedoch Ihre Arbeitspause nutzen wollen, um kurz zu entspannen und sich in Achtsamkeit zu üben, ist Kaffee eine große Hilfe in dieser Hinsicht.

WIE MAN MIT KAFFEE ACHTSAMKEIT ÜBT

Eine frische Tasse Kaffee enthält eine Vielzahl von Aromen und Geschmacksrichtungen, die von Ihnen wahrgenommen werden wollen. Schaffen Sie sich einen kleinen Moment für sich und Ihren Kaffee. Gönnen Sie sich zehn Minuten, in denen Sie von Ihrer Umgebung nicht gestört werden. Indiesem Moment gibt es für Sie nichts anderes als den Kaffee.

Du trinkst einfach nur Kaffee. Schenken Sie ihm Ihre Aufmerksamkeit. Achten Sie auf all die kleinen Dinge, in welcher Tasse er ist, wie Sie ihn halten, wie er riecht, wie er schmeckt, wie er sich anfühlt, wenn Sie den heißen Kaffee schlürfen. Alles, was Ihnen beim Kaffeetrinken auffällt, untersuchen Sie einfach. Verurteilen Siekeine Gefühle oder Gedanken und versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Tasse Kaffee zu richten. Lenken Sie Ihre Gedanken nicht auf die Arbeit oder andere Dinge, sondern konzentrieren Sie sich nur auf die Wahrnehmung des Kaffees.

Diese zehn achtsamen Minuten mit Ihrem Kaffee sind ein Training für Ihren Geist, dessen Folgen sind:

• Verringerung des Stresspegels und Verbesserung der Funktion des Immunsystems,
• Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit,
• verbesserte Flexibilität des Denkens,
• positive Auswirkungen auf Kreativität und Gedächtnis.