Wie man den Körper durch Mikrodosierung von Koffein für eine stabile Leistung optimiert

HOHE DOSIS KOFFEIN

Neben diesengesundheitlichen Vorteilen haben einige von uns natürlich auch ein Gefühl des "Verlangens" verspürt. Sobald wir unserem Körper im Laufe des Tages zu viel Kaffee zuführen, werden seine Auswirkungen negativ.

Übermäßiger Kaffeekonsum führt dazu, dass wir uns nur schwer auf eine bestimmte Sache oder Tätigkeit konzentrieren können. Wir werden abgelenkt und unser Herz rast. Der erhöhte Adrenalinspiegel im Körper, der durch die hohe Dosis Koffein verursacht wird, hält unseren Körper angespannt.

DieMenge an Koffein im Körper wirkt sich negativ auf unsere Gefühle und unsere Psyche aus und fördert beispielsweise Depressionen. Anfänglich hilfreich, um Müdigkeit vorzubeugen, haben hohe Koffeinmengen unter einen unerwünschten Einfluss auf unseren Schlafrhythmus.

DIE ABKLINGZEIT VON KOFFEIN

Da dasKoffein aus einer Tasse Kaffee im Körper in durchschnittlich 4-6 Stunden abgebaut wird, ist es ratsam, nicht nur die Menge, sondern auch den Zeitpunkt des Kaffeetrinkens zu kontrollieren. Kaffee am Abendkann unserenzirkadianen Rhythmus ( )stören, was das Einschlafen erschwert und die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigt. Auch hier wirkt sich der Schlafentzug negativ auf die Gesundheit von Körper und Geist aus.

DIE RICHTIGE MENGE AN KAFFEE

DamitKaffee seine positiven Wirkungen auf uns entfalten kann und gleichzeitig die negativen Auswirkungen von zu viel Kaffee minimiert werden, müssen wir dasrichtige Maß an Kaffeekonsum für unseren Körperfinden .

Jeder von uns ist ein wenig anders. Wir sehen vielleicht gleich aus, aber die genaue Zusammensetzung unseres Körpers oder unsere Fähigkeiten und Eigenschaften sind unterschiedlich. Daher hat das, was für den einen gut ist, nicht immer die gleiche Wirkung auf den anderen. Das gilt auch für den Kaffeegenuss.

SCHNELLE UND LANGSAME KOFFEINVERWERTER

Wissenschaftliche Untersuchungen haben zwei Unterschiede in unseren Genen aufgedeckt, die uns im Allgemeinen in die Gruppe der"schnellen Kaffeemetabolisierer" oder "langsamen Kaffeemetabolisierer" einordnen. Zu welcher Gruppe Sie gehören, wird konkret durch die Enzyme CYP1A2*1A und CYP1A2*1F bestimmt .

Wenn Sie Träger von CYP1A2*1A sind, gehören Sie zur Gruppe der "schnellen Kaffeemetabolisierer". Der Vorteil für Sie ist, dass Ihr Körper mehr Koffein verarbeiten kann als der Ihres CYP1A2*1F-Trägers.

IDEALER KOFFEINGEHALT

Dieoptimale Wirkung von Kaffee wird im Allgemeinen bei einer Dosis von60mg-100mg Koffeinerreicht . EineTasse Filterkaffee mit einem Volumen von etwa 1,5 dl enthält etwa 100 mg Koffein. Ein einzelner Espresso enthält etwa 60 mg Koffein.

MIKRODOSIERUNG VON KOFFEIN

Im Idealfall sollte dieser Koffeingehalt beibehalten werden. Ein stabiler Koffeingehalt bietet also gute Voraussetzungen für ein ermüdungsfreies und konzentriertes Arbeiten. Der Weg zur Optimierung der Koffeinzufuhr kann dann darin bestehen, Koffein in kleinen und kontinuierlichen Dosen durch Kaffee oder Mikrodosierung von Koffein kontinuierlich nachzufüllen.

Die Zufuhr von Koffein in den Körper in präzisen Dosen kann durch Koffeinpräparatesichergestellt werden . Auch Koffein-Kaugummis sind auf dem Markt erhältlich . Diese Produkte werden vor allem von Sportlern zur Leistungssteigerung beim Training verwendet.

KONTINUIERLICHE KAFFEEDOSIERUNG

Für unseren Körper ist es immer besser, Wirkstoffe in ihrer natürlichen Formzu erhalten als in Form von verarbeiteten Nahrungsergänzungsmitteln. In Anbetracht des Koffeingehalts Ihres Kaffees empfiehlt es sich, morgens eine Tasse Kaffee zu trinken und den Rest des Tages den Koffeingehalt durch Teetrinken wieder etwas aufzufüllen.

Sie können Ihren Kaffee auch kontinuierlich über einen längeren Zeitraum trinken. Wenn man Kaffee über einen längeren Zeitraum trinkt, verflüchtigen sich die Aromen und der Geschmack des Kaffees. Deshalb eignet sich kalt gebrühter Kaffee hervorragend für einen solchen längeren Genuss .

Bewahren Sie einfach eine Flasche Ihres kalt gebrühten Kaffees im Kühlschrank auf, und Sie können jederzeit ein wenig Kaffee einschenken, um den optimalen Koffeingehalt zu erhalten. Eine gute Möglichkeit, Kaffee nicht nur für sich selbst zuzubereiten und den fertigen Kaffee in kleinere Portionen aufzuteilen.

ENTKOFFEINIERTER KAFFEE

Wenn Sie eine große Kaffeetasse auf Ihrem Schreibtisch stehen haben, die immer gefüllt sein muss, und Sie dienegativen Auswirkungen eines übermäßigen Koffeinkonsums vermeiden wollen, greifen Sie zu entkoffeiniertem Kaffee.

Die Bohnen dieses Kaffees wurden einem speziellen Verfahren unterzogen, um ihren Koffeingehalt auf ein Minimum zu reduzieren. Diegängigste Methode der Entkoffeinierung ist das Schweizer Wasserverfahren, das den Bohnen erfolgreich und dennoch schonend das Koffein entzieht. Durch die Entkoffeinierung werden bis zu 97% des Koffeins aus dem Kaffee entfernt, so dassSie je nach Zubereitungsart und Kaffeemengemaximal 5 mg Koffein in Ihrer Tasse finden .

AUFRECHTERHALTUNG DES KOFFEINSPIEGELS MIT TEE

Eine schwächere Koffeinwirkung kann durch andere Getränke als Ihren Lieblingskaffee erzielt werden. In geringeren Mengen istKoffein inTees enthalten . Eine 2-dl-Tasse schwarzer Tee enthält etwa 40 mg Koffein,grüner Tee sogar noch weniger, etwa 20 mg Koffein.

KOFFEIN IN ENERGYDRINKS

Die nötige Dosis Koffein kann durch Energy-Drinks gedämpft werden. Sie können uns morgens einen Kick geben oder unsere Energie wieder auffüllen, wenn wir ein Nachmittagstief haben. Aber wenn es um den Kampf Energydrink gegen Kaffee geht, gewinnt der Kaffee. Und warum?

Energydrinks enthalten neben Koffein auch eine Menge Zucker. Und selbst wenn auf der Dose "zuckerfrei" steht, enthält das Getränk künstliche Süßstoffe, die man ohnehin besser nicht zu sich nehmen sollte. Sie können jedoch einen Kaffee trinken, der sowohl lecker als auch kalorienarm ist.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Kaffee nicht den gleichen Kick hat wie ein Getränk aus der Dose, müssen Sie das nicht. Laut caffeineinformer enthalten Energydrinks etwa 80-200 mg Koffein, während 250 ml Filterkaffee 110-150 mg enthalten. Beide Getränke geben dir also einen ähnlichen Energieschub.

Wenn Sie also unschlüssig sind, ob Sie zu einer Dose Energydrink oder zu einer Tasse Kaffee greifen sollen. Wählen SieKaffee. Er ist wesentlich besser für Ihre Gesundheit. Zu einem gesunden Lebensstil gehört es, zu kontrollieren, was Sie Ihrem Körper zuführen, und Sie wissen, was in Ihrem Kaffee enthalten ist. Nur Kaffee.

LEISTUNG UND KONZENTRATION AUCH AM ABEND

Die schrittweise Zufuhr von Koffein, sei es durch kontinuierliches Schlürfen kleinerer Mengen Kaffee oder eine andere Methode, sollte im Einklang mit unserem Schlafrhythmus praktiziert werden. Eine optimale Stimulierung von Konzentration und Leistung ist durch die Dosierung von Koffein am späten Nachmittag und am Abend nicht zu erreichen, da es zu lange dauert, bis es abgebaut ist.

Anstellevon Kaffee kann man jedoch seinen Helfer oder besser gesagt Ersatz verwenden - Theobromin. Diese Substanz ist natürlich in Kakaobohnen und daraus hergestellten Produkten enthalten. Das sind vor allemSchokolade undKakao. Theobromin hat eine ähnliche Wirkung auf Konzentration und Müdigkeit wie Koffein. Außerdem hat es eine beruhigende Wirkung und wird innerhalb von etwa 2 Stunden nach dem Verzehr abgebaut.

Der Koffeingehalt von Schokolade lässt sich in der Regel anhand ihrer Dunkelheit bestimmen. Je dunkler die Schokolade ist, desto mehr Kakaofeststoffe enthält sie, was den Koffeingehalt erhöht.

Der Koffeingehalt in Schokoladenprodukten kann variieren, vor allem, wenn zusätzliches Koffein zugesetzt wird, um Energie zu liefern. Zugesetztes Koffein findet sich zum Beispiel in Energieriegeln und anderen Produkten, die auch Schokolade enthalten.

Eine Tafel weiße Schokolade (100 g) enthält 3 mg Koffein und 1 mg Theobromin, eine Tafel Milchschokolade (100 g) 21 mg Koffein und 155-200 mg Theobromin, eine Tafel dunkle Schokolade (100 g) bis zu 20-120 mg Koffein und 470 mg Theobromin. Führend Kochschokolade (100 g), die bis zu 170 mg Koffein enthält.