Wie man Kaffee im Einklang mit dem zirkadianen Rhythmus trinkt

DIE RICHTIGE DOSIERUNG VON KAFFEE

Wie bei allem gibt es auch bei Koffein ein bekanntes Sprichwort: "Alles in Maßen". Schließlich kann sogar das Wasser selbst, die Grundlage des Lebens, schädlich oder sogar giftig werden, wenn wir zu viel davon trinken. Im Jahr 2007 fand in Kalifornien ein Wettbewerb im Wassertrinken statt. Eine Frau schaffte es, in relativ kurzer Zeit über 7 Liter Wasser zu trinken. Sie starb kurz nach dem Wettbewerb an einer Wasservergiftung. Ihr Körper konnte so viel Wasser einfach nicht verkraften.

Bei jeder eingenommenen Substanz und bei jeder Person ist es individuell, wie die Person reagiert und welche Menge sie verträgt. Mit Koffein verhält es sich genauso. Jemand, der Koffein gut verstoffwechseln kann, kann sich z. B. 6 Kaffee am Tag gönnen. Diejenigen, die Probleme mit Koffein haben, trinken höchstens einen Kaffee.

HALBWERTSZEIT VON KOFFEIN

DerZeitpunkt, zu dem wir Kaffee trinken, hängtauch mit der Aufnahme von Koffein zusammen, so dass es für den Menschen von Vorteil ist . Da Koffein die Bindung von Adenosin an die Gehirnrezeptoren verhindert, müssen wir auch die zeitliche Begrenzung berücksichtigen, d. h.wann wir eine Tasse Kaffee noch ohne Probleme genießen können.

Im Allgemeinen ist bekannt, dass der Körper 4 bis 6 Stunden braucht, um Koffein zu verstoffwechseln, was wiederum von den Besonderheiten des Körpers jedes Einzelnen abhängt. Das bedeutet, dassKoffein nach dem Kaffeetrinken bis zu 6 Stunden lang verhindert, dass sich Adenosin an die Gehirnrezeptoren bindet. In dieser Zeit wirkt sich Adenosin nicht auf unsere Müdigkeit aus, die am Abend unerwünscht sein kann .

KAFFEE UND GUTER SCHLAF

Denken Siean Ihre Schlafqualität und schätzen Sie den idealen Zeitpunkt für Ihren letzten Kaffee auf der Grundlage Ihrer Schlafenszeit und Ihrer Koffeinverträglichkeit. Nach dieser Zeitspanne können Sie sich jedoch weiterhin dem Kaffeegenuss hingeben. Wählen Sie einfach koffeinfreien Kaffee für Ihren Nachmittagskaffee . So können Sie Ihre nachmittägliche Kaffee-Siesta halten und gleichzeitig für einen guten Schlaf sorgen.

KOFFEIN WÄHREND DES TAGES

Wenn wir denZeitpunkt unserer letzten Tasse Kaffeegenerell bestimmen können , sofern wir nicht einen der oben beschriebenen Tipps anwenden, liegt erzwischen 14 und 16 Uhr. Gibt es überhaupt eine Anfangsschwelle? Wie wir bereits beschrieben haben, wird der Schlafzyklus durch Adenosin gesteuert. Sein Gegenstück, das beimenschlicher Aktivität natürlich entsteht, ist das Hormon Cortisol.

DIE WIRKUNG VON KOFFEIN UND CORTISOL

Cortisol wird als das Stresshormon bezeichnet. Eswird gerade in Stresssituationen von den Nebennieren in den Körper ausgeschüttet, um den Körper zu aktivieren und ihn auf Bereitschaft vorzubereiten. So wie Adenosin uns in den Schlaf wiegt, bringtCortisol unseren Körper in den Morgenstunden in Schwung.

Wenn Sie nach dem Aufwachen als Erstes Ihren Morgenkaffee trinken, kann sich Ihr Körper an diesen Modus gewöhnen. Sie aktivieren sich selbst mit Koffein, und deshalb erscheint die Cortisolproduktion unnötig. Im Gegensatz zu dem kontinuierlich ausgeschütteten Cortisol ist Koffein nur ein Stimulans. Seine ausgeprägte Wirkung auf den Körper ist vorübergehend.

MORGENS EINE TASSE KAFFEE

So sieht ein typischer Kaffeemorgen aus: Gleich nach dem Klingeln des Weckers bereiten Sie sich mit geschlossenen Augen Ihren Kaffee zu. Während Sie ihn schlürfen, machen Sie sich für die Arbeit fertig. Dann setzt das Koffein ein, und Sie fühlen sich absolut energiegeladen, Ihr Herz klopft und Sie sind so unkonzentriert, dass Sie sich nicht mehr konzentrieren können. Sie machen sich an die Arbeit, und allmählich lässt die Wirkung des Koffeins nach.

In dieser Hinsicht scheint es von Vorteil zu sein ,Koffein schrittweise zu konsumieren. Den ganzen Morgen über eine Tasse Kaffee zu schlürfen, ist nicht sehr praktisch, und wer kann schon widerstehen, ihn gleich zu trinken, so ein Genuss. Es ist keine schlechte Idee, sich von der französischen Tradition des Café au Lait inspirieren zu lassen. Ich meine, Kaffee und Milch zumFrühstück.

KUGELSICHER, KUGELSICHERER KAFFEE

Milch, oder genauer gesagt das Fett in der Milch, steuert die Aufnahme von Koffein. Wenn Sie einen Kaffee mit Fettzusatz trinken, z. B. einen Cappuccino mit Vollmilch, erhält Ihr Körper eine Dosis Koffein, die aber erst nach und nach freigesetzt wird.

In diesem Sinne ist derBulletproof Coffee einsehr beliebtes Getränk geworden. Sie bereiten einen klassischen schwarzen Kaffee zu. Sie mahlen Ihren frisch gerösteten Kaffee, füllen ihn in einen Tropfer (oder ein anderes Gerät zur Kaffeezubereitung) und gießen ihn nach Ihrem Rezept auf. Sie können auch Espresso aus Ihrer Kaffeemaschine verwenden . Zum Schluss geben Sie etwas Butter in den fertigen Kaffee. Alternativ können Sie auch Kokosnussöl verwenden. In Butter oder Öl ist viel mehr Fett enthalten als in Milch. Deshalb ist ein solcher "fettiger" Kaffee eine ideale Frühstücksvariante.

EIN NICKERCHEN NACH DEM KAFFEE? IDEAL!

Der beste Weg, die Müdigkeit zu bekämpfen, ist jedoch eineKombination aus Schlaf und Kaffee. Wie ist das möglich, fragen Sie sich, wenn Koffein doch den Schlaf hemmt? Da auch Koffein eine gewisse Zeit braucht, bis es "wirkt", kann man diese Zeit zum Einschlafen nutzen. Nach dem Kaffeegenuss ändert sich in unserem Körper plötzlich nichts mehr. DieWirkung von Koffein setzt erst nach etwa 30 Minuten ein.

Wenn wir also einen Kaffee trinken und dann ein Nickerchen machen, bauen wir unsere Adenosinspeicher auf natürliche Weise ab - durch den Schlaf - und gewinnen dank des Koffeins zusätzliche Energie. Leider können wir diese Wunderkombination nicht sehr oft anwenden. Wenn sich jedoch die Gelegenheit ergibt, sozusagen eine Pause für ein Nachmittagsschläfchen einzulegen, dann nutzen Sie sie mit Kaffee.